夜勤はきついのか？【結論】きついと感じるかは人それぞれ！夜勤で働くメリットもご紹介！

「夜勤はきついの？　どのくらい稼げるの？」
「昼夜逆転で生活リズムは崩れない？」

夜勤求人を探していると、こんな疑問が浮かびます。
たしかに昼夜逆転は負担になりやすいものの、「短期間で貯金できる」「日中の自由時間が増える」といったメリットも魅力です。

本記事では、夜勤の実態や給料アップの仕組みなど５つのポイントを解説します。
応募を迷っている方は、ぜひ参考にしてください。

【この記事でわかること】
・そもそも夜勤ってどんな働き方？
・なぜ夜勤はきついと言われるのか？
・夜勤手当とは？
・夜勤で働くメリット
・夜勤に慣れるコツ／夜勤に関するQ＆A

そもそも夜勤ってどんな働き方？

夜勤とは、22:00〜翌5:00をまたぐシフトで働く勤務形態のことです。
製造業をはじめ、物流・介護施設・警備・コールセンターなど、24時間稼働が必要な現場で導入されています。

生活リズムは昼夜逆転しますが、その分「深夜手当」が必ず付くため、同じ労働時間でも日勤より時給・稼ぎやすいのがポイントです。
働き方は以下の２タイプ。

夜勤専従	毎晩ほぼ同じ時間に出勤。 リズムを固定しやすく、高収入を狙いやすい。
交替制 （2交替・3交替）	日勤と夜勤をローテーション。 未経験OKの求人が多い反面、体調管理がカギ。

夜勤に該当する勤務時間

22:00~翌5:00の間に1分でも勤務すれば、その時間は“深夜労働”として扱われます。
以下のようなシフトが代表例です。

深夜帯にかかった部分は、法律で定められた割増賃金（最低25％）が必ずプラスされます。

夜勤時の休憩時間や休日

休憩時間は労働基準法で定められており、6時間超の勤務で45分以上、8時間超なら1時間以上が必須です。
12時間を超える長時間シフトの場合、仮眠を含む複数回の休憩を設ける職場が一般的です。

休日は週１日以上が原則ですが、最近は「夜勤明け＋翌日」の２連休を組む会社が増えています。
面接時に「夜勤明けは休み扱いか」を確認しましょう。

夜勤がきつい・しんどいと言われる理由は？

夜勤がきつい・しんどいと言われる理由は、昼夜逆転による心身へのストレスと周囲との生活リズムのズレです。
ここでは代表的な4つを取り上げます。

生活リズムが崩れやすい

人間の体内時計は太陽光で調整されるため、夜間に活動し日中に眠る生活を続けると、自律神経のバランスが乱れやすくなります。
倦怠感や頭痛、胃腸不良など“社会的時差ボケ”の症状が出ることも少なくありません。

睡眠不足になる可能性がある

昼間の睡眠は外の光や生活音で妨げられがち…。
遮光カーテンや耳栓がないと眠りが浅くなり、慢性的な睡眠不足に陥るケースがあります。
集中力の低下や免疫力の低下につながるため注意が必要です。

スケジュール管理が大変（友達や家族と予定が合いにくい）

夜勤明けを休日とカウントされると、自由時間が半日しかないことも。
学校行事や友人とのイベントに参加しづらく、孤立感を抱きやすい点が精神的負担になります。

職場の人員が少ない場合がある

夜間は人件費を抑えるために最小限のスタッフで回す職場が多く、一人で複数業務やトラブル対応を任されることも。
相談相手が少ない不安や休憩が取りにくいストレスが重なり、きついと感じる原因になります。

長期的な健康リスクが高まる

夜勤が続くと、睡眠不足と食事の乱れでホルモンバランスが崩れ、循環器系、代謝・内分泌系、消化器系をはじめ、幅広い疾患リスクが高まると指摘されています。
そのため、定期健診と生活習慣の見直しが欠かせません。

参考：厚生労働省「交代制勤務のためのガイドライン」（2023年３月）

【夜勤で働くメリット4選】━夜勤をきついと感じるかは人それぞれ！

夜勤の魅力は、深夜割増による高収入と自由に使える日中の時間です。
ここでは代表的なメリットを4つご紹介します。

日勤より給料が高いため効率的に働ける

22:00〜翌5:00の労働には25％以上の割増賃金が義務づけられています。
とくに休日の深夜帯は60％以上に跳ね上がることもあるため、同じ労働時間でも日勤より月収が数万円アップするケースは珍しくありません。

「短期間で貯金したい」「学費やローンを早く返したい」といった目標がある方に最適です。

通勤ラッシュのストレスがない

深夜・早朝の通勤は交通機関が空いており、座って移動できることも多め。
満員電車や渋滞のストレスがないぶん、勤務前後の疲労感を軽減できます。

日勤より楽に働ける場合もある

夜間は来客や電話対応が少なく、ルーチンワークに集中しやすい職場が多いのが特徴。
「人数は少ないけれど業務量も少なく、落ち着いて働ける」という声も少なくありません。

日中・平日の時間を有効に使える

銀行・役所・病院などの手続きや、空いている時間帯のジム・習い事に行きやすいのが夜勤の利点。
子どもの学校行事に参加しやすいなど、家族サービスを重視したい人にも向いています。

夜勤で給料がアップする深夜手当とは？

深夜手当とは、22:00〜翌5:00に働く時間分の賃金を25％以上増しで支払う制度です。
アルバイトでも正社員でも必ず適用されるため、夜勤で高収入を得られる一番の理由と言えます。

深夜労働は給料が25％以上アップ

例として時給1,200円の場合、深夜帯は最低でも1,500円に。
さらに、残業割増（25％）と重なると50％増え、時給1,800円になります。

時間をずらすだけで、自然と高時給に。短期間で貯金したい人には大きなチャンスです。

給料が割増しされるケースも？

業界や企業によっては深夜手当を30％・35％に設定したり、「夜勤手当」の名目で1回2,000円などを固定支給する会社もあります。
求人票では「深夜割増率」と「固定手当」の両方を確認するようにしましょう。

月収シミュレーションでどれくらい差が出る？　

夜勤にするだけで月3万〜7万円多くなることが多いです。

例）時給1,200円×1日8時間（深夜6時間）×月20日勤務の場合
日勤19万2,000円に対し、夜勤は22万8,000円で＋36,000円。
夜勤手当2,000円/日があれば268,000円で＋76,000円。

年間では約90万円の差が出ます。

夜勤に慣れるコツをご紹介！

夜勤に適応するポイントは、体内時計を“少しずつずらし、戻しすぎない”こと。
ここでは、そのコツを〈睡眠・仮眠・食事〉のタイミング別にご紹介します。

夜勤前の睡眠は取りすぎない

昼間に3〜4時間だけ眠り、適度な眠気を残して出勤すると深夜の眠気が抑えられます。
特に勤務前に90分／180分の仮眠を取ると、ちょうど睡眠サイクルがひと回りしてスッキリ目覚めやすく、頭が冴えた状態でシフトに入れます。

夜勤の休憩時間に仮眠する

厚生労働省の「交代勤務の睡眠ガイド」では、0〜4時に取る20〜50分の仮眠が「眠気・疲労を軽減し仕事効率を高める」と推奨されています。
60分以上は寝起きがぼんやりするので避けましょう。

休憩が短くても、10分ほど目を閉じるだけで集中力を取り戻せます。
仮眠前にコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと、覚醒効果により目覚めがスムーズに。

さらに、アイマスクと耳栓で外界の刺激を遮断すれば、短時間でも深い眠りに入りやすくなります。
参考：同ガイドライン

夜勤明けの睡眠はできるだけ夜に近い環境を整える

帰宅後は、遮光カーテンと室温20〜22℃をキープし、スマホのブルーライトはオフに。
夜と錯覚させる環境が質の高い睡眠を導きます。

夜勤明けの昼間の睡眠は短めに

長くても5時間以内に抑え、夕方に10〜15分程度ベランダや公園で日光を浴びて体内時計をリセット。
光を取り入れると「昼」と認識しやすくなり、次の夜に自然な眠気が訪れやすくなります。

夜勤前後の食べ過ぎは要注意！

夜中は消化機能が低下するため、高脂質・高糖質の食事は眠気と胃もたれの原因に。
夜勤前後は雑炊・うどん・野菜たっぷりスープなど消化に良い軽食を選び、腹八分目を意識して体への負担を減らしましょう。

【Q＆A】夜勤前に押さえておきたい基礎知識

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夜勤には
・深夜割増で高収入
・通勤ラッシュを回避
・平日日中を有効活用
というメリットがある一方、生活リズムの乱れや睡眠不足という課題もあります。

ただし、計画的な睡眠・軽めの食事などを実践すれば、高収入と自由時間を両立しやすくなります。

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