【二交代制とは何か？】働き方やメリットを紹介！

二交代の求人を見て「収入は魅力だけど、自分に続けられるのか不安…」と感じている方は少なくありません。
とくに日勤中心や軽作業メインで働いてきた場合、夜勤や長時間シフトはイメージしづらいものです。

二交代制には「やめとけ」と言われる面もありますが、条件や職場の選び方次第では、未経験からでも収入アップを狙いやすい働き方です。
この記事では、二交代制の仕組みや向いている人の特徴、めとけと言われる理由などをご紹介します。
「自分に合う働き方か」を判断する材料として、ぜひ読み進めてみてください。

二交代制とは

二交代制とは、1日24時間を「日勤」と「夜勤」の2つに分けて人を配置する勤務形態です。
日勤だけより収入アップを狙いやすい代わりに、生活リズムや家族との時間に影響が出ることもあります。
二交代制の代表的なシフト例や職種、三交代制との違いを知ることで、自分にとって割に合う働き方か判断しやすくなります。

二交代制の例

二交代制の例を押さえると、自分の生活がどれくらい変わるかイメージしやすくなります。
代表的なのは、次のようなパターンです。

• ・8:00〜20:00（日勤）／20:00〜8:00（夜勤）
• ・7:00〜19:00（日勤）／19:00〜7:00（夜勤）

このように1回あたり10〜12時間と長めに働き、そのぶん「4勤2休（4日働いて2日休む）」「3勤3休（3日働いて3日休む）」など連勤を短くして、月全体の労働時間と休みを調整します。
深夜や長時間勤務の手当が加わりやすく、日勤のみと比べて総支給額を増やしやすい働き方です。

二交代制がある職種

二交代制がある職種は、24時間体制や長時間稼働が必要な仕事が中心です。
代表例は次の通りです。

• ・工場系：自動車・半導体・食品などの製造オペレーター／倉庫・物流スタッフ
• ・医療・福祉系：病院の看護師／介護施設の介護士
• ・警備・インフラ系：警備員／ビル管理／消防／一部のインフラ監視業務

とくに製造業では二交代制の求人が多く、未経験からでも手当込みで「年収400万円台」を目指しやすい入口になっています。
今の日勤から「もう少し稼ぎたい」と考える人にとって、現実的に検討しやすい働き方です。

三交代制との違い

三交代制との違いを理解しておくと、「稼ぎ」と「体力・生活」のバランスを取りやすくなります。
主な違いは次の通りです。

項目	二交代制	三交代制
勤務時間の例	・8:00～20:00・20:00～翌8:00	・8:00〜16:00・16:00〜24:00・24:00〜8:00
1回の実働時間	長め（10〜12時間が多い）	短め（1回8時間前後）
出勤日数の傾向	少なめ（4勤2休・3勤3休など）	多め（週5日前後が中心）
稼ぎやすさ	深夜・残業手当が多く、高収入を狙いやすい	手当は分散しやすいが、1日の負担は軽くなりやすい
生活リズム	昼型週間・夜型週間が交互に来る	早番・遅番・夜勤が細かく入れ替わりやすい

体力に自信があり「少ない出勤日数でガッツリ稼ぎたい」なら、二交代制が向いているでしょう。
一方、長時間勤務が不安で「1日8時間ペースを崩したくない」「生活リズムを極力乱したくない」人は、三交代制も含めて比較すると、自分に無理のない働き方を選びやすくなります。

二交代制の勤務時間

二交代制の勤務時間は「1日8時間前後で働くシフト」と「拘束時間12時間前後の長時間シフト」に大きく分かれます。
どちらが採用されているかで、1日の負担・残業時間・生活リズムは大きく変化します。
求人票を見るときは、実働時間と残業時間がどう扱われているかも確認しておくと安心です。

日勤の場合

日勤の場合の二交代制は、実働8時間シフトが一般的です。
8:00～17:00（休憩1時間）の勤務なら、明るい時間に働き、夕方以降は家族との時間や自分の時間を取りやすくなります。

一方で、24時間稼働が必要な職場では8:00～20:00などの長時間シフトもあります。
この場合、拘束時間は12時間、実働は10時間前後となり、所定の8時間を超える2時間分は残業にあたります。

なお、8時間を超えるシフトであっても、
休日数を多く設定することで、週40時間以内に調整している職場もあります。
そのため、1日の勤務時間だけでなく、「週の労働時間」や「休日の取り方」まで確認することが大切です。

夜勤の場合

夜勤の二交代制も、実働8時間シフトと長時間シフトの2パターンがあります。
20:00～翌4:00（休憩1時間）なら拘束は比較的短く、日中にまとまった睡眠を取りやすい勤務です。

一方、20:00～翌8:00のような場合は拘束12時間・実働10時間前後となり、所定時間を超える分は残業扱いになります。
深夜手当や残業代で収入は増えますが、そのぶん身体への負担も大きくなりがちです。
応募時には、自分の体力や普段の生活リズムと無理なく両立できるかを、具体的なシフト例を見ながら検討しておきましょう。

二交代制はやめとけと言われる理由

二交代制は収入や休日日数の面で魅力がある一方、生活リズムの乱れや長時間労働など、人によっては大きなストレスになりかねない側面もあります。
ここでは、多くの人が「やめとけ」と感じやすい代表的な3つの理由を、わかりやすく整理して解説します。

生活リズムが乱れやすいから

二交代制は日勤と夜勤を繰り返すため、どうしても睡眠や食事の時間が不規則になりがちです。
その影響で、体内時計に負担がかかり、眠気や疲れを感じやすくなることがあります。

一方で、慣れてくると自分なりの過ごし方や休み方を工夫して、無理なく続けている人も多い働き方です。
自分がどのくらいリズムの変化に対応できそうか、普段の生活パターンや体調の傾向をふまえて、事前にイメージしておくと安心です。
求人票の勤務時間や残業時間の目安を確認し、自分の体力や希望の働き方と合うかを事前に検討しておくことが大切です。

長時間労働になりやすいから

二交代制は1日を2つの勤務で回すため、1回あたりの勤務時間が長くなりやすい傾向があります。
職場によっては残業が重なり、想像以上に拘束時間が長くなるケースもあります。

ただしその分、時間外手当がつき、
収入を増やしやすい点はメリットといえるでしょう。
求人票の勤務時間や残業時間の目安を確認し、自分の体力や希望の働き方と合うかを事前に検討しておくことが大切です。

友人と予定を合わせにくいから

二交代制は休み自体はしっかりあるものの、土日固定ではない場合が多く、カレンダー通りに休む友人や家族と予定を合わせにくいことがあります。
その結果、イベントや旅行の計画が立てづらいと感じる人もいます。

ただ、平日休みはどこへ行っても比較的空いているなど、ゆったり過ごせるメリットもあります。
職場選びの際はシフトの融通や有給の取りやすさも確認しつつ、シフトが出た段階で早めに予定を共有することで、プライベートとの両立もしやすくなります。

二交代制で勤務するメリット

二交代制は「夜勤がつらそう」と敬遠されがちですが、その分日勤にはないメリットも多い働き方です。
とくに収入面や休日日数、残業の少なさなどは、働き方を選ぶうえで大きなポイントになります。
自分の生活スタイルと照らし合わせながら、どんなメリットがあるのか順番に押さえていきましょう。

給与が高い

二交代制は、日勤のみより効率よく稼ぎやすい勤務形態です。
夜勤に入ると22時〜5時は深夜割増がつき、基本給の25％以上が上乗せされます。
さらに、1日の拘束時間が長い職場では残業代も発生しやすく、交替手当が別途つくケースもあります。

このように各種手当が積み重なるため、同じ職種でも日勤のみより手取りが増えやすい点が大きな魅力になります。

休日が多い

二交代制は1日の勤務時間が長い分、休日日数を多めに設けている職場は少なくありません。
代表的なのは「4勤2休」や週休3日制などで、一般的な週休2日制と比べて年間の休日が増えやすい傾向があります。
まとめて休めるため、旅行や帰省など長めの予定も立てやすくなります。

しっかり働いてしっかり休みたい人にとって、生活にメリハリをつけやすい働き方と言えます。

残業が発生しにくい

二交代制はシフトの区切りが明確で、時間になったら次の勤務者に仕事を引き継ぐ体制が整っていることが多いです。
そのため、業務が多少残っていても、キリのいいところまで無理に残業せずに退勤しやすくなります。

もちろんトラブル対応などで一時的に残業になる場合はありますが、慢性的な長時間残業になりにくい傾向です。
退勤後の予定を立てやすく、自分の時間を確保しやすい点がメリットです。

三交代制より楽に働ける

二交代制は、三交代制と比べて生活リズムを整えやすい働き方です。
三交代制は早番・遅番・夜勤など3パターンが細かく入れ替わるため、体が慣れにくく負担が大きくなりがちです。

一方、二交代制は「日勤」と「夜勤」の2パターンだけで、シフトのサイクルも比較的シンプルです。
慣れてくると、睡眠や食事のタイミングを自分なりに調整しやすく、体調管理のコツもつかみやすくなります。

平日のイベントに参加しやすい

二交代制の職場では、土日ではなく平日に休みが入るシフトも多くあります。
このため、平日にしか開いていない役所の手続きや銀行、病院の受診などを無理なくこなしやすくなります。

さらに、平日限定のイベントやセール、テーマパークなども、混雑を避けて楽しみやすい点が魅力です。
土日休みにはない「平日休みならではの過ごし方」を重視したい人には、二交代制が向いている働き方と言えます。

二交代制に向いている人の特徴

二交代制は「きつそう」というイメージだけで避けてしまうと、自分に合う働き方を見逃す可能性があります。
実際には、条件が合えば収入も休みも取りやすい働き方です。
自分の性格や体力、優先したいことと照らし合わせて、向き・不向きを知っておくと応募前の不安を減らせます。

高収入を得たい人

高収入を目指す人には二交代制が向いています。
夜勤では22時～5時に通常の1.25倍以上の深夜割増賃金がつき、法定労働時間を超えた分には1.25倍以上の残業代が支払われます。
残業や夜勤は割増率が法律で決まっているため、時給1,600円なら、いずれか一方の割増で2,000円以上、時間外かつ深夜が重なる時間帯は2,400円以上になる計算です。

12時間拘束の職場では残業分が加わりやすく、日勤のみより収入アップを狙いやすい働き方です。
条件次第で、未経験でも年収500万円以上を目指せるケースもあります。

体力に自信がある人

体力に自信がある人も二交代制に向いています。
1回あたりの勤務時間が長く、立ち仕事や単純作業が続く職場も多いため、一定の体力が必要になるからです。
とくに工場や製造現場では、長時間の集中力と持久力が求められます。

運動部の経験がある人や、今も体を動かすことが苦にならない人なら、慣れれば安定して続けやすい働き方になります。
逆に、疲れやすさが気になる人は無理のない職場選びが大切です。

体調管理を上手にできる人

自分の体調管理が得意な人は二交代制と相性が良いです。
日勤と夜勤が入れ替わるため、睡眠時間や食事のタイミングを自分で整える力が求められるからです。

例えば、夜勤前にしっかり仮眠を取ったり、休憩中に軽く食事をして血糖値を安定させたりする工夫ができる人は、負担を抑えやすくなります。
生活習慣に気を配れる人ほど、二交代制のメリットを活かしながら、長く無理なく働きやすい環境を作れます。

二交代制で働く時の注意点

二交代制は深夜手当などで収入アップが期待できる一方、生活リズムの乱れや疲れが溜まりやすい働き方です。
何も対策をしないと、だるさや不眠、仕事中のミスにつながるおそれがあります。
これからご紹介する「生活リズム・体調管理・睡眠」の3つを意識しておくと、応募前の不安を減らし、実際に働き始めてからもムリなく続けやすくなります。

規則正しい生活を心掛ける

二交代制でも、自分なりの「できるだけ規則正しいパターン」を作ることが重要です。
生活リズムが安定すると、日勤・夜勤の切り替え時のだるさが軽くなり、仕事にも集中しやすくなります。

• ・日勤・夜勤ごとに「起きる時間・寝る時間」を目安として決めておく
• ・食事時間を極端にズラさず、毎回抜かないようにする
• ・休日も昼夜逆転しすぎず、リズムを大きく崩さない

といった工夫が効果的です。
早めに自分に合うパターンを固めるほど、体が慣れやすくなります。

体調管理を徹底する

二交代制で長く働くには、意識的な体調管理が欠かせません。
日勤と夜勤を行き来すると、知らないうちに疲れやストレスが蓄積しやすくなるためです。

• ・栄養バランスを意識した食事をとる（タンパク質や野菜を意識する）
• ・強い疲れを感じる日は、予定を詰め込みすぎず休息を優先する
• ・体調の変化や眠りにくさをメモし、早めに対策を考える

といった基本を徹底しましょう。
夜勤前は消化のよい食事にする、休日は「遊ぶ日」と「休む日」を分けるなど、小さな工夫の積み重ねが、無理なく続ける土台になります。

睡眠時間を確保する

二交代制では、とくに睡眠の「量」と「質」を意識することが重要です。
睡眠が足りない状態が続くと、集中力の低下やミスの増加につながり、安全面でもリスクが高まります。

• ・目安として1日6～7時間の睡眠を確保する
• ・夜勤明けはできるだけ早めに仮眠をとり、体をリセットする
• ・寝る前のスマホ・ゲームやカフェイン飲料を控える

といった点を意識してください。
家族と同居している場合は「この時間は寝る時間」と共有し、物音や来客をできるだけ避けてもらえると理想的です。
寝室を暗く静かに保ち、自分が休みやすい環境を整えるほど、二交代制でもしっかり回復しやすくなります。

まとめ：二交代制で効率良く稼ごう！

二交代制は「稼ぎ」と「生活」のバランスで選ぶ働き方です。
夜勤や長時間勤務で収入アップや休日の多さが期待できる一方、生活リズムの乱れや家族との時間が減る負担もあります。
勤務時間やシフト、手当の内容を確認し、自分の体力や家庭環境に合うか見極めることが大切です。

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