「三交代勤務はやめとけと言われるが、実はメリットが多い働き方だった！」を徹底解説

「三交代勤務はやめとけと言われるけど、本当に悪い働き方なの？」
「意外とメリットが多いって聞くけど、具体的にどう役立つの？」

三交代勤務を検討していると、こんな疑問が湧くことがあります。
不規則な勤務形態はイメージしづらいものの、「収入が上がる」「自由時間が取りやすい」など、見逃せない魅力もあります。

本記事では、三交代勤務の特徴やメリットや「やめとけ」と言われる理由を詳しく解説します。
長く働くための工夫も盛り込んでいるので、気になる方はぜひ読んでみてください。

そもそも三交代勤務とは？

三交代勤務は、1日を3つのシフトに分けて、1シフトあたり8時間働く勤務形態です。
この仕組みにより、職場を24時間稼働させることができます。
ここでは、二交代制／一昼夜勤務との違いや、三交代勤務が採用されている職種について解説します。

三交代と二交代の違い

三交代勤務と二交代勤務の違いは、勤務時間の分け方です。
三交代勤務は、1日（24時間）を8時間ずつ3つのシフトに分けるのに対し、二交代勤務は12時間ずつ2つのシフトに分けます。
以下に、それぞれの勤務形態の特徴をまとめました。

勤務形態	三交代勤務	二交代勤務
シフト区分	1日を3つのシフトに区切り、 それぞれ約8時間。 （例：6～14時／14～22時／22～翌6時）	1日を2つのシフトに分け、 それぞれ約12時間。 （例：8～20時／20時～翌8時）
労働負担	シフト時間が短いため、 負担が分散されやすい。	1シフトが長いため、 負担が大きくなりやすい。

三交代と一昼夜勤務の違い

三交代勤務と一昼夜勤務は、「交代頻度」と「勤務時間の長さ」が大きく異なります。
三交代勤務では、早番・中番・夜勤に分けられた8時間ずつの短いシフトで働くのが特徴です。

一方、一昼夜勤務は24時間連続で働いた後、比較的長めの休暇を取る働き方になります。
以下は、それぞれの特徴を比較した表です。

勤務形態	三交代勤務	一昼夜勤務
勤務時間の長さ	8時間勤務で負担が分散。	24時間勤務の後に休暇を取得。
交代頻度	シフトによる頻繁な交代。	長時間の連続勤務。
生活リズム	不規則な生活リズムに適応が必要。	長時間労働のため、 集中力と体力が求められる。
主な職種	製造業、医療分野	消防士、警備員、建築業

三交代が多い職種とは

三交代勤務は、24時間体制が必要な職場で多く採用されています。
主な職種は以下のとおりです。

製造業	生産ラインの稼働を効率化する工場勤務。
医療関連	夜間の患者ケアを行う看護師や医師。
警備業	設備や建物の安全を維持する警備員。
交通・輸送業	物流や長距離運行を担う運送ドライバー。

これらの職種では、三交代勤務により効率的な業務運営が行われています。
ただし、働く側に負担がかかりやすい面もあるため、自分にとって適切な働き方かどうかを慎重に見極めることが大切です。

三交代勤務はやめとけと言われる理由は？

三交代勤務は安定した収入を得られる点で魅力的ですが、「やめとけ」と言われる理由には、いくつかのデメリットが挙げられます。

これらを踏まえ、「三交代勤務が自分の生活や体質に合っているか？」を一度考えてみることが大切です。
それでは、デメリットについて詳しく見ていきましょう。

健康管理が難しい

三交代勤務は、生活リズムが頻繁に変わることで、健康管理が難しくなる働き方です。
夜勤を含む勤務スケジュールでは、昼夜逆転による体内時計の乱れや、睡眠の質の低下が起こりやすく、疲労が蓄積する原因となります。

また、シフトが頻繁に変更される場合は、身体が適応する前に次の勤務に移ることが多く、大きな負担となることもあります。
以下に、健康管理が難しい場合の具体的な対策をまとめました。

課題	対策
昼夜逆転の影響で体内時計が乱れる	出勤前や退勤後に10～15分の日光浴を取り入れる
昼間の睡眠が浅くなりがち	遮光カーテンやアイマスクで静かな環境を整える
夜勤が続くことで負担が増える	職場に夜勤が連続しないシフト調整を依頼する
疲労が蓄積しやすい	ストレッチや軽い運動で体をリフレッシュする

食生活が乱れがち

三交代勤務は勤務時間帯が変則的なため、食事のリズムが崩れやすいです。
自炊する余裕が減り、ファストフードや油っぽい食事に頼ることが増えると、栄養が偏る恐れもあります。

心身にストレスを抱えることも

三交代勤務では、頻繁に変わる生活リズムや体調不良が原因で、心身にストレスを抱えることがあります。
孤独感や疲労が溜まると気分が落ち込み、職場でのコミュニケーションが不足することでさらにストレスが増すことも。

特にブラックな職場環境では、孤立感が強くなる傾向があり「やめとけ」という声には、そうした経験者の視点も影響しています。

疲れがとれにくいと感じる人もいる

三交代勤務のシフト調整が適切でない場合、疲れがとれにくいと感じることがあります。
例えば、夜勤後にすぐ朝の勤務が始まるようなスケジュールでは、十分な休息が取れず疲労回復が不十分です。
この状態が続くと、仕事の効率低下や健康への悪影響につながります。

さらに、労働環境が十分でない職場では負担が増し、「きつい」と感じる原因になります。
特に、労働時間と給与のバランスが取れていない場合に、そのような不満が生じやすいです。

家族や友人と一緒に過ごす時間が少なくなる

三交代勤務は、家族や友人とのスケジュールを合わせるのが難しい働き方です。
日勤や夜勤がランダムに組まれると、一緒に食事をしたり、ゆっくりと過ごす機会が減ることがあります。

さらに、週末が決まって休めない職場では、スケジュールのズレから家族との時間が少なくなり、絆が薄くなったように感じることもあるようです。
このような理由から「やめとけ」と言われることがあるようですが、工夫次第で対処できることもあります。

次の勤務までの間隔が短くなることもある

三交代勤務では、シフト間の休息時間が短くなる場合があります。
例えば、日勤後すぐに夜勤が始まるスケジュールでは、体を休める時間が十分に取れず、疲労が蓄積しやすくなります。
これが長期間続くと、生活リズムの乱れや体調悪化を招く可能性も…。

長期休暇を取りにくいこともある

三交代勤務の特性上、頻繁なシフト交代が必要なため、長期休暇を取得しづらいことがあります。
繁忙期やシフト調整の関係で休暇申請が通らないこともあり、これが「やめとけ」と言われる理由の一つになっているようです。

逆に三交代勤務のメリットも！

三交代勤務にはデメリットもありますが、魅力的なメリットも多く存在します。

これらのメリットを意識しながら働くことで、三交代勤務をより前向きに捉えることができます。
それぞれの項目について、詳しく見ていきましょう。

時間を有効利用できる

三交代勤務の大きな魅力は、シフト制によって日中に自由な時間を確保できることです。
特に夜勤や準夜勤では、日中にまとまった時間が確保できるため、役所での手続きや病院の受診、銀行での手続きなどが効率よく行えます。

さらに、混雑する時間を避けられるため、人気の飲食店や商業施設でストレスなく楽しめることもメリットです。

また、趣味や習い事を始めたり、自分磨きの時間をつくることも可能です。
こうした自由度の高さは、日常の満足度や生活の質を高めるポイントとなるでしょう。

残業が発生しにくい勤務形態

三交代勤務では、残業が少なく定時退勤がしやすい仕組みが整っています。
その理由は、シフト制によって勤務時間がきっちりと区切られている点にあります。

各シフトの終わりには、次の担当者が業務を引き継ぐ仕組みがあるため、一人が過剰に負担を抱えることを防いでいます。
この体制により、作業遅れや追加業務が発生しづらく、規定時間内で効率的に仕事を終えることが可能です。

給料水準が高い傾向にある

三交代勤務は、深夜手当や夜勤手当の支給により、給与が高くなりやすいのが特徴です。
特に、22時から翌朝5時までの勤務では、基本給の25％増しの深夜手当が加算されるため、年間収入の増加が期待できます。

職場によってはさらに夜勤手当が支給される場合もあり、効率的に高収入を目指せる勤務形態です。

転勤がない

三交代勤務には、転勤が少ないというメリットがあります。
製造業や医療機関では、職場の異動が少ないため、地域に根付いたキャリアを築きやすいです。

例えば、工場勤務の場合、特定の生産ラインや機械操作に特化するケースが多く、同じ事業所で働き続けるのが一般的です。

三交代勤務で長く働くためのポイント

三交代勤務を長く続けるためには、働き方の工夫や健康管理が欠かせません。
特に生活リズムや体調面に気をつけることで、仕事への負担を軽減しながら働く環境を整えることが可能です。
ここでは、具体的な方法を3つご紹介します。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

夜勤が続かないよう勤務調整をする

夜勤が続かないよう勤務調整をすることは、生活リズムを維持するために欠かせません。
夜勤が続くと生活リズムが乱れ、睡眠の質の低下や疲労の蓄積により、体調不良や事故リスクが増加する可能性があります。

夜勤手当の魅力に惹かれることもありますが、健康を優先するためにシフト調整を心掛けましょう。
一週間のスケジュールを確認し、夜勤の間に日勤や準夜勤を挟みバランスよく働くことがポイントです。

体調管理を徹底する

体調管理を徹底することで、三交代勤務を無理なく続けやすくなります。
不規則な勤務形態は体に負担をかけやすいため、質の良い睡眠を確保することが初歩的ながら重要です。

福利厚生や教育体制もチェック！

三交代勤務を始める際は、福利厚生や教育体制が整った企業を選ぶことが大切です。
時間外手当や住宅補助などの福利厚生が充実していると、経済的な不安を軽減できます。

また、教育制度が充実している職場では、安全に作業を行うための知識やスキルを着実に身に付けるサポートが得られます。
上記に加えて、健康相談窓口やリフレッシュ施設を備えている場合は、仕事のストレスを軽減する場として活用できます。

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「三交代勤務はやめとけ」と言われる理由には、不規則な勤務時間や体調管理の難しさが含まれます。
しかし、働き方を工夫すればメリットを活かして快適に働くことも可能です。
ポイントを押さえて、無理なく働ける環境を築いていきましょう。

• ▼三交代勤務のメリット
• ①深夜手当や交代勤務手当で給料水準が高い
• ②残業が少なくオンオフが明確にできる
• ③自由な時間を効率的に活用できる
• ④転勤が少なく長期的に働ける

• ▼三交代勤務のデメリット
• ①健康管理が難しく体調不良が起こりやすい
• ②不規則な勤務で食生活が乱れがち
• ③家族や友人との時間が合わせづらい

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